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  1. #1
    Senior Member Jedi Trader
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    sprinteur à 95 ans. Autre chose que ces ??? de la finance.

    Par le passé, les gens voulaient se la couler douce une fois à la retraite. Aujourd'hui, ils veulent rester actifs et en forme jusqu'à cent ans", explique l'entraîneur Kristoffer Sjöberg, qui dirige le groupe de gymnastique de M. Zetterqvist, réservé aux 90 ans et plus. Ce groupe, qui s'entraîne une fois par semaine dans un club en banlieue de Stockholm, est unique en Suède de par sa classe d'âge. Il est constitué de 16 "super seniors" ayant accepté l'offre municipale d'un cours de gym hebdomadaire gratuit.
    Forçant sur les abdominaux dans un tee-shirt rose, la pétillante Anne-Marie Novotny oublie ses 91 ans et ses pépins de santé.
    "Je viens d'être opérée du foie alors je vais y aller tranquillement quelques minutes", lâche-t-elle, en précisant qu'elle avait repris l'exercice physique au printemps dernier après une interruption complète depuis qu'elle a fini l'école en 1938.

    Leur entraîneur Sjöberg explique que l'objectif est de maintenir une condition physique leur assurant une certaine indépendance.
    Pour cela, "nous travaillons beaucoup la force et l'équilibre", dit-il, en soulignant que ses élèves ont fait "de gros progrès depuis le début du cours en mars".
    "A l'époque, la plupart venaient avec des cannes ou des déambulateurs. Mais maintenant, quasiment plus aucun ne le fait", s'enthousiasme-t-il.
    Effectivement, "il m'arrive désormais d'oublier ma canne!" confirme Alice Wettergren, 92 ans.
    Selon une étude Seniorbarometern publiée en septembre, il y a 1,8 million de retraités en Suède sur une population totale de neuf millions, et ce groupe devrait augmenter de près de 50% d'ici 2015.
    Plus de déambulateurs
    "Ces gens ne sont pas des pantouflards, ils sont bien plus actifs que le Suédois moyen", a assuré à l'AFP le responsable de cette étude, Linus Blom.
    Depuis 2000, le nombre de personnes de plus de 65 ans ayant couru le marathon de Stockholm a quadruplé et 38% des personnes de plus de 59 ans disent faire de l'exercice chaque jour.
    A 95 ans, Herbert Liedtke, lui, est un sprinteur. Et il a fallu trois accidents vasculaires cérébraux (AVC) l'an dernier pour lui faire lever le pied et abandonner les compétitions internationales.
    Ayant conduit un taxi durant 40 ans sans jamais faire de sport, il s'est mis à la course à 69 ans en se joignant sur un coup de tête à l'entraînement d'un groupe de collègues de 15 ans plus jeunes.
    "Je n'avais jamais couru et je les ai tous battus", se souvient-il fièrement, tandis qu'une grappe de médailles pend dans le couloir de son appartement où il reçoit en survêtement et chaussures de course.
    Lorsqu'il avait 85 ans, il a établi un record sur 400m dans sa catégorie d'âge lors d'une compétition en Australie. Il avait couvert le tour de piste en 1 min 30 sec 99/100.
    Rencontrée dans un club huppé du centre de Stockholm, Bodil Hedenström dit éprouver le besoin de s'entraîner régulièrement. Grande, blonde, élancée, cette femme de 71 ans aime partir faire du vélo ou de la randonnée et se sent ainsi "plus en contrôle" de son corps.
    Chez les personnes âgées, la bonne santé psychologique est aussi importante que la condition physique, selon le docteur Göran Murvall qui a mis sur pieds le groupe des plus de 90.
    Pour lui, "les personnes âgées ont besoin de croire dans l'avenir et de se fixer de nouveaux objectifs".
    Carpe Diem (Le Cercle des poètes disparus)

  2. #2
    Senior Member Jedi Trader
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    les petits vieux,(j'en fais partie) ont besoin de faire de l'exercice mais surtout pas de compétition et cela dès 40 ans. J'ai un copain (de la pédale: il était cycliste) qui faisait beaucoup de vélo et même de compétition. Un jour il termina premier mais décédait dans la nuit d'une crise cardiaque. Il avait 55 ans

  3. #3
    Senior Member Jedi Trader Avatar de ronin
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    Bonjour les retraités actifs.

    Je ne parle pas des Futurs retraités, pour nous l'état va s'occuper de nous maintenir "actifs" pendant nos années de retraite.

    Le plan d'entretien se nomme "travail"....


    Feu ton camarade cycliste a sans doute (sauf génétique capricieuse) hormis un principe de base de l'entrainement sportif.

    Le contrôle de la fréquence cardiaque lors de l'effort.

    Vous pouvez vous entrainer cinq jours par semaines à condition de respecter quelques règles physiologiques.


    Une seule sortie par semaine ou vous montez votre fréquence cardiaque à 90% 95% de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins l'age). Voir tous les dix jours.


    Ensuite une ou deux ou vous montez à 85.

    Le reste vous restez gentiment entre 70% (les lendemains de courses "poussées") et 80%.

    A ces niveaux vous vous situez entre récupération active (70%) et endurance douce (80%).


    L'outil indispensable d'une gestion correcte et professionnelle de votre travail cardiovasculaire est le cardio fréquencemètre.

    Sans cet appareil vous ne pouvez prétendre à un contrôle strict de vos efforts.


    Idéalement il faudrait pendant trois mois en début de saison. Septembre si vous vous calez sur les rythmes scolaires. Janvier pour l'année civile. Avril pour le début d'année tel que le célébraient nos anciens.

    Il faudrait travailler principalement notre forme cardiovasculaire.

    Exercices de souplesses et zen divers en sus bien entendu.


    Ce travail venant après une coupure régénératrice de quelques semaines, trois l'été correspondant aux vacances, idem pour deux semaines à Noël.

    Coupure ne signifiant pas inactivité et relâchement total...


    Ce travail de fond permet de se constituer un capital d'endurance, puis résistance, qui servira à vous fournir la condition physique nécessaire pour le reste de l'année.

    Ensuite vous DEVEZ travailler votre musculature, halte aux clichés, nous ne parlons pas de bodybulding...


    Renforcement à mains nu, au poids du corps, mais aussi pourquoi pas avec charges.

    Là aussi un contrôle strict est nécessaire.

    Pas de recherche de gain de force à l’extrême.

    Un volume correct de la masse musculaire, une certaine endurance et résistance de vos muscles.

    Pour les poids des séries ou vous pouvez effectuer six répétitions maximum sont une cible largement suffisante.

    Les soulevés lourds de trois répétitions maximum ne travaillent que la force pure. Pas vraiment d'utilité et délicat pour le corps.


    Derrière le cardio, puis le musculaire vient la souplesse.

    Ensuite la rapidité.

    Ce sont les quatre composantes essentielles de la forme physique. Donc de la forme mentale puisque corps et esprit sont étroitement imbriqués.


    Le but est de "donner de la vie aux années et non des années à la vie"


    Courage à tous. Profitez des bonnes résolutions de fin d'année pour démarrer 2012 sur de bonnes bases.


    Ensuite ne pas perdre de vie que l'important est de durer.

    Prendre le temps de faire les choses.


    Dernier détail, la récupération....

    Donnez le temps et les moyens à votre corps et votre organisme de récupérer de vos activités physiques.


    Alimentation saine (qualité et quantité), sommeil suffisant, (option sieste), thermes, sauna, massages...


    Débranchez vos télévisions, moins de tensions nerveuses et plus de temps pour vous occupez de vous. Parce que "vous le valez bien"...

    "C'était un vrai spéculateur. Un penseur avec une vision d'artiste et le courage d'un guerrier ".


    J. Livermore

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